疫情下的心理調適（6）丨壓力太大導致胃腸不適怎么辦

瀏覽數：0次 發布時間： 2020-06-23 00:49:26  

你有沒有發現，當心情好的時候，胃口也會好，吃嘛嘛香；當情緒低落時，胃口就會差，食欲不振？今天就來說一說關于胃腸道的“冷知識”。

一、胃腸道容易“情緒化”

胃腸道是已知的對情緒變化最敏感的部位，有的胃腸道癥狀可能并不是胃腸道病變導致的，而是受到了情緒影響所致。為什么這樣說呢？

首先，人體內的自主神經支配著循環、呼吸、消化、新陳代謝等重要的生理功能，這有點“自動化”的意思，不需要人為操控這些生理活動，也不受人的意識控制，舉個簡單例子，心跳、呼吸是自動運行的，我們不可以用意識讓它們停止。而情緒和大腦的高級中樞對應，可以影響人的自主神經活動，比如人在緊張、害怕的時候，會不受控制地心跳加速、出汗等。

其次，胃腸道擁有僅次于中樞神經的神經細胞數量，對外界刺激十分敏感。所以，胃腸道對情緒變化敏感，隨著情緒的波動，胃腸道容易出現一些“情緒化”反應。

常見的癥狀或表現有：如腹痛、腹脹、口干、口苦、反酸、燒心、惡心、嘔吐、厭食、貪食、便秘、腹瀉、腸道“嘰里咕嚕”響、肛門排氣不斷等。同時，有不少的患者還會伴有全身不定位的疼痛，睡眠不佳,心情郁悶、煩躁、注意力不集中等。

二、病不在腸胃，而在于心理

現代醫學模式認為,心理因素在疾病的發生、發展中起到很重要的作用，腸胃不適也不例外。由于情緒影響了胃腸道的生理狀態，繼而出現一系列胃腸道癥狀，輕者可以是一過性的，對生活沒什么影響，嚴重的則可能長期影響生活，發展為“胃腸道心身疾病”。這類患者的“病根”在于心理問題（主要因素為心理壓力），但因為缺乏對“胃腸道心身疾病”的認識，患者可能會反復治療和檢查胃腸道癥狀，胃鏡、腸鏡、B超、CT等均未發現器質性病變，久治不愈，被病痛折磨而苦惱。在不良情緒和身體不適的互相作用下，患者容易轉而陷入“負面情緒-癥狀-加重負面情緒-加重癥狀”的惡性循環。

有部分人的精神壓力并不會出現明顯的焦慮、緊張情緒表現，而是通過軀體癥狀表現出來。研究發現，“胃腸道心身疾病”跟現代人的工作壓力大、生活節奏快、精神負擔重等有很大的關系，我國城市中發病率為10%左右，其中知識分子、白領、學生等從事緊張腦力勞動或亞健康狀態的人發病率比較高。

在疫情的影響下，長期處于焦慮、恐慌等精神緊張狀態的人，也容易發生“胃腸道心身疾病”。同時因為疫情防控工作、居家隔離、居家工作學習等，工作生活不規律，會加重胃腸道不適，或者演變成慢性的胃腸道不適。所以我們在應對疫情過程中，除了要關注軀體的狀態，更要關注心理的狀態，及時調節心理和疏解情緒。

三、“病根”在心，需要心身兼治

（一）軀體的常規調節

“胃腸道心身疾病”最明顯的表現還是胃腸道的癥狀，對癥調節和治療非常有必要?；颊呤紫瓤梢愿鶕陨砬闆r制定適合自己的飲食清單，如有便秘癥狀的患者可以適當增加蔬菜及各種粗制谷物（膳食纖維）的攝入，以促進排便；對于餐后容易腹痛的患者，應該低脂肪飲食；盡量避免攝入過多刺激性食物，少吃產氣食品等。另外，也可以通過生活行為調節，盡量不要熬夜，不飲酒吸煙，平日體力活動較少的應該增強體育鍛煉，這有助于神經功能恢復。

（二）保持良好心理狀態

1.覺察當下,留心觀察在自己身上發生了什么，對自己產生了什么影響，靜下心來緩解不良情緒；

2.接納變化，客觀認識疫情給自己帶來的緊張、焦慮情緒，這是人面對危機的正常反應；

3.合理宣泄，及時適當地去表達、宣泄負面情緒，聽聽音樂、跑跑步；

4.尋找支持，多和親朋好友交流、分享內心感受，彼此鼓勵、相互支持；

5.量力而行，做一些力所能及的事,保持知足常樂的心態,正確對待生活中碰到的各種挫折；做好自我照料，不過度勞累。

6.轉移注意，減少對壓力事件和身體狀態的過分關注，打斷“疾病-心理壓力”的惡性循環，通過一些行動轉移注意力，如做點家務活、畫一幅畫、唱一會兒歌、適度電子游戲等。也可以嘗試一些正念練習，如“立硬幣”，準備3枚硬幣，集中注意力，嘗試把第一枚硬幣立起來，然后再把第二枚疊加立在第一枚硬幣上，最后再把第三枚疊加上去，直到成功。

四、尋求專業指導

如果胃腸道癥狀嚴重，需盡快明確病因，進行有效的治療，務必在專業醫生指導下服藥。同時，如果存在心理情緒方面問題，自我調節失效，建議及時尋求專業心理評估和指導，可以通過惠州市心理援助熱線0752-2234880、惠州市第二人民醫院訂閱號、惠州睡眠心理健康訂閱號進行咨詢和預約就診。